【大紀元2025年11月27日訊】（大紀元記者陳俊村報導）你可能會發現，在小時候或求學階段很容易結交朋友，朋友之間也比較好相處或志趣相投。但長大之後，在有工作或生活壓力的情況下，再加上社會地位等現實因素的影響，要建立真正的友誼就不太容易。對此，有專家分享了能幫助成年人增進友誼的3個簡單方法，值得嘗試一下。

美國心理學家特拉弗斯（Mark Travers）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，在學校裡，友誼往往是近距離和重複接觸的自然結果，你在不知不覺中就會有「知己」。但到了成年，由於許多因素的影響，友誼的維持就變得複雜許多。

特拉弗斯指出，成年人的生活被各種義務、家庭、伴侶以及難以融入的長期社交圈所占據。與他人建立友誼的機緣巧合變得越來越少，隨之而來的是，找到「知己」的信心也越來越少。

但這並不意味著成年後的友誼就此終結。它只代表過去的規則可能不再適用。一旦你明白這一點，你就可以學習如何有意識地建立人際關係。以下3個有科學依據的訣竅，將使這個過程變得容易許多。

（1）不要指望認識第一天就能「一拍即合」

小時候，我們結交朋友幾乎都是自然而然的。我們不會去分析對方是否符合我們的個性或價值觀。但長大後，我們就很難偶然地交到朋友。

有研究發現，相信友誼需要付出努力而非運氣或命運的人，往往比較積極參與社交活動，也比較少感到孤獨。而認為友誼會自然而然發生的人，則比較容易感到孤獨。

事實上，大多數成年人的友誼都是慢慢培養的，是經過日積月累的點滴累積而成的。比如說，你和鄰居原本只是偶爾打個招呼，但兩年後，你們或許會成為最親密的朋友，前提是你願意給這段友誼足夠的時間去醞釀。

因此，下次當你感覺與某人不投緣時，不妨給自己多一點時間。友誼需要時間來展現它的潛能。

兩名比鄰而居的男子在聊天。（Shutterstock）

（2）依靠計劃安排

最健康的成年人友誼通常比較得益於結構而非隨性。雖然這聽起來可能有點枯燥，但為友誼安排計劃卻是最明智的做法之一，因為成年人不像年輕人那樣可以在課堂、餐廳或宿舍等公共場所輕而易舉地交到朋友。

在2023年發表的一項研究顯示，有兩個友誼變數能夠最穩定地預測人們的幸福感。其一是友誼品質，或是你對友誼的感受有多麼正面。其二是社交頻率，也就是你們在一起的頻率。

事實證明，最重要的不是朋友的數量，而是與朋友聯繫的強度和頻率。

這就是為什麼把友誼當作一件值得用心經營的事情，而不是僅僅「勉強維繫」，能夠加深你們之間的友誼。你不妨把它看成是在維持社交關係。你可以定期邀請朋友在週日早上散步、每月聚餐，或和遠方的朋友進行視訊通話。

（3）為別人的生活留出空間

在我們步入成年後，大多數人已經形成了自己固定的生活方式。我們選擇伴侶、工作、日常習慣和價值觀，這些都定義了我們的身分。然而，這種穩定性也可能成為友誼的障礙，因為我們遇到的人可能生活在一個截然不同的世界裡。

為了維持跨越這種差異的友誼，我們必須學會包容。當雙方都做出一些小的、相互的調整，以尊重彼此的現實生活時，友誼才能蓬勃發展。

比如說，與其堅持去自己最喜歡的咖啡館，不如約朋友在他們辦公室附近喝咖啡。你也可以主動提出要幫朋友照顧小孩，讓他們可以享受一個美好的夜晚。

當然，一開始你可能會覺得不太方便，但之後你可能會意識到，為了維持一段能豐富你的生活、為你的生活添增意義的友誼，這麼做是值得的。

特拉弗斯總結說，成年人的友誼之所以能堅不可摧，在於它能在生活的種種紛擾中屹立不倒。你在生活中需要兼顧、放棄和守護的東西都比較多，但你們依然選擇彼此作為朋友。正是這種一次又一次的選擇，賦予了這些友誼份量。

值得一提的是，友誼可以紓緩壓力、減少焦慮、降低血壓、提升腦力，甚至降低死亡率，對身心健康有諸多好處。最近還有研究發現，影響老化的最令人驚訝的因素之一是社交生活。該研究顯示，結交朋友、從事社交活動可以延緩衰老。（欲知更多詳情，請點擊交友可保持年輕？ 研究：社交活動能延緩衰老。）

責任編輯：茉莉

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