所谓心流，就是当我们特别专注于既定的目标，自身的能力与当前的挑战相当时，可能进入的一种忘我状态，此时会完全沉浸在某项活动中，意识和谐有序，心灵体验到达最优状态，从而觉得异常幸福、快乐。

如：

某一次的篮球比赛中，状态出奇的好，特别有手感，怎么投怎么中；

地铁上，看着小说，全情投入，竟然坐过站了；

某一天学习效率特别高，之前觉得一定会很困难的问题，竟然很轻松就能迎刃而解。

每当这样的时刻，我们都会觉得非常美好，那种满足感的美妙是形容不出来的，这些其实都是心流体验。

找到了能够让自己产生心流体验的活动，并不意味着我们只要一从事这类活动，就会马上产生心流体验。这需要满足三个条件：明确的目标、即时的反馈、挑战和能力相当。

让我们一起尝试改变学习——亦制定明确的学习目标，在学习中寻求即时反馈、给学习设置一定的挑战，从而在学习中体验更多的“心流”体验吧。

01

确立明确的学习目标

在制定目标的时候，我们可以根据SMART原则来进行，它可以帮助我们有效提高达成目标的动机和效率。

S：(Specific) 是指目标明确而具体。

M：（Measurable)是指目标可量化。

A：（Achievable）是指目标可实现。

R：（Relevant）是指目标与其他目标的相关性。

T：（Time table）是指目标要有明确的截止期限。

示例：

为了提高自己心理健康素养，我打算一年（截止时间2023年12月31日）阅读12本心理学相关书籍，每月阅读一本，每天睡觉前阅读40min，每次阅读分享一些小的感悟。

此外，在制定目标的时候需要注意不要贪多求全，可遵循删繁就简的“331法则”。这项法则主要是指：

一年不要给自己制定三个以上的主要目标；

每天都记得给自己列出三件最重要的事；

一次只专注地做好一件事。

这个法则，可以帮助我们学会断舍离，将注意力始终聚焦在重要的事情上，同时在做事的过程中能够保持专注力，不断提升做事的效率。

02

在学习中寻找及时的反馈

“即时反馈”是指当我们做任何一个行动时，都在极短的时间内告知结果。

人为什么会沉迷游戏？因为游戏是强刺激加即时反馈的东西。如果学习能像打游戏一样，随时都能获得强刺激和即时反馈，相信很多人都能学有所成、事业有成。

在学习中能够获得即时反馈的方式：

1.通过积极参与课堂互动寻求反馈。

2.通过写笔记的方式给自己反馈。

3.通过向老师请教的方式寻求反馈。

03

给学习设置一定的挑战

在学习中根据自己的能力设置一定的挑战，设置时候请注意以下三点：

1. 不要低水平的重复，勇于走出自己的舒适区。

2. 不要好高骛远、贪多求全，过高的要求会降低一个人的自信心，阻碍心流体验的产生。

3.尊重学习的心理学规律，在学习过程中要给予自己适度的挑战、压力，有利于心流体验的产生。

此外，我们需要实时评估任务对自己的难易程度，并确定对自己合理的目标和期望，才能够帮助我们更好的发挥。

米哈里·契克森米哈赖曾说，最接近幸福的状态或者说幸福的本质就是为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候，所产生的“最优体验”。这种为克服挑战而奋斗的阶段，就是一般人认为的一生中最愉快的时光。

任何人只要能够专注于既定目标，就一定能有所成长、精益求精。因为人们为维持心流体验的不断发生，需要学习更高水平的技能，迎接更跟巨的挑战，使自己更加出类拔萃。

经常经历心流，是优秀的人的一个共同特征。心流是让我们保持专注高效，幸福感翻倍的科学。有意识地通过锻炼去控制自己的意识，把心流当作一种生活方式，一种高级的生活方式，去获得真正的幸福吧。

“辅导员说”同心圆网络育人工作室

文字来源 | 马 爽

执行主编 | 刘任佳

责任编辑 | 杨 滢

值班编辑 | 李艳萍

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